1、为什么最近看到一些其实并不跟我相关的，而且也不是那些催人泪下的新闻会感到很沮丧，会流眼泪?面对网络网友那头的学生，有时候也是心里酸酸的，我是不是心理出问题了?
新冠肺炎疫情作为一个重大的压力事件，容易导致个体产生紧张、焦虑、愤怒或抑郁的情绪反应，正如古人所言“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。很多疫情的新闻不仅是在传播新近信息，而且包含大量的情感因素。这些新闻容易触发人们的同理心，让善良的你产生“共情”反应。当不良的情绪积累到一定程度，此时即使是一个微弱的刺激，也会导致你产生莫名的沮丧、低落或悲伤。疫情发展到今天的几个月时间，往往让个体的情绪经历从不安、焦虑，到愤怒，到抑郁，再到释然的情感起伏。根据情绪ABC理论，疫情本身并不直接导致不良情绪，而是基于疫情的不合理的认知和信念给我们带来情绪困扰。
2、如何应对疫情信息的认知过载，更好调节自己的情绪呢?
①适度关注，减少“刷屏”
当前，我们的有很多条信息来源，从电视到电台，从微信到微博，从头条到B站、抖音，也许你的信息来源渠道已相对固定，但更应该固定的是“刷屏”时间。尽管有宅在家里的无奈，但在睡前一小时应该不要再让疫情信息的澎湃海浪冲刷自己的大脑。而且，多看权威渠道的新闻报道，树立正确的认知和信念，会更有助于我们培养积极情绪。
②正确看待，自然接纳
“云开雾散终有时，守得清心待月明”。疫情信息带来些消极情绪，是个体的正常反应，就像看了感人的电影而哭泣，哭过去之后自然云开雾散。你若同理心强,可能会产生更强的共情，因此要学会接纳自己的情绪反应。比如，观看牺牲在抗疫一线的白衣天使夏思思的事迹视频之后，确实让人热泪盈眶。适度的共情能够让我们更加坚定了战胜疫情的决心。
③主动倾诉，积极放松
虽然疫情期间出行受限、社交减少，但我们仍要加强与亲人和朋友的联系，主动分享自己的感受，因为许多情绪是共通的。同时，还可以通过听音乐、深呼吸、勤锻炼等方法来积极放松自己，健康的生活方式是提高免疫力的最好方法。
④贡献力量，努力升华
“岂曰无衣?与子同袍”。亲社会行为能够提升我们的幸福感，并能改善我们的焦虑、抑郁等消极情绪。我们可以尝试去做社区志愿者，或者参与捐助等具体行动,努力让我们的情感得以升华，使其转变为战胜疫情的有力武器。我们要意识到:无论复工复学，还是安心宅家，都是在做贡献!我们要把更多精力投入当前和今后的工作或学习，相信我们的国家和社会在战胜疫情之后会越来越好。
人与人之间有个体差异，就像有人更容易感冒一样，抑郁也有如此。在新冠肺炎疫情之下，轻微的抑郁就像心灵的感冒，你可以泰然处之。当然，如果焦虑和抑郁情绪影响到了正常的生活，，也要积极寻求专业人士帮助。
其实，当前每个人都在参与战“疫”，疫情防控的心理战可能要打到疫情结束后的三个月左右。让我们主动加强心理调适,适时寻求专业帮助,给自己带上“心灵口罩”，坚决打赢这场新冠肺炎疫情防控战。
资料来源：微言教育
整理人：程靖媛
（宣传新闻中心）
