1、如何减轻心理压力？
本来平静的生活，全让“新冠肺炎”打乱了。网络、电视、大家的谈话，几乎全都围绕着这个话题。我真得觉网友的心理上压力非常大，怎么才能减轻心理压力，恢复心态平衡?
新冠肺炎疫情已经从全国疫情演变发展为全球疫情,扰乱了我们正常的生活秩序，而且这种特殊的生活状态还将会持续一段时间。对新冠肺炎疫情的恐慌及担忧是多数人都具有的，可以说是非正常场景下的正常反应，但过度的心理压力确实会带来身心损耗，那么，怎样才能减轻心理压力呢?不妨试试以下三步策略:
①接纳自己的情绪，不过度否认
当我们感到痛苦或遇到不愉快的事情时，下意识地就想否认，因为不愿接受所以希望它没有发生，这种否认在心理学，上是一种防御机制。虽然否认在短时间内可以保护自己，但是它既不能改变事实也不能解决问题，而且长期下去只能是越来越恶化，因此不要否认自己的情绪。对于自己的负面情绪，不仅让自己不舒服，而且觉得自己不该如此，在一定程度上加剧了负面情绪的影响。不逃避,试着和自己相处可能给自己带来转机,当我们接纳自己的情绪，有助于从防御中解脱出来，更有力量表达真实的自己。
②适当的情绪隔离，不过度卷入
抗疫是头等大事。对于民众来说，宅家就是在抗疫，但不代表着这段时间你只是围绕疫情生活。无论出于对健康的担忧，还是急于恢复对生活的掌控感，都会引发我们对疫情的高度关注，在抗疫恐慌与宅家隔离的双重应激压力下难免出现焦虑和抑郁情绪,因此我们不是不能关注疫情，而是不过度关注疫情。
怎样科学地关注疫情呢?比如，可以每天定时关注新闻，密切注意与自己生活区域相关的信息等。特别是当你觉察自己处在焦虑状态时，要有意识地选择关注给自己带来确定感、正能量的信息，适度保持情绪隔离是照顾自己的重要方式。
③发展积极有益的生活，不过度要求
在以往的生活中，学生可能会高效率的学习，职场人士在不同的工作岗位上有效地应对自己的工作，因为疫情在线上课、居家办公时，可能发现注意力不集中，学习、工作效率下降，没有取得预想效果。此外，家人也因为共同宅家互动频繁，而出现摩擦矛盾，产生自我挫败感。疫情时期确实与平常时期不同，大家都在适应，出现状况在所难免。
④非常时期，自我觉察和自我管理都很重要。
首先在时间管理上，任务取向的计划清单有助于落实；其次是生活节奏，由于工作和生活没有场景转换，所以需要一些仪式感来设定界限;第三在家庭时光上，可以在调适宅家抗疫给家人带来亲密感的同时给成员各自的空间;第四社会支持方面，尽管各自宅家，但通过网络仍然可以在亲朋好友、同事伙伴之间建立连结和传递支持。
2、情绪调整策略: ABC理论
ABC理论是理性情绪疗法的基础理论。其中A指发生的事情,B代表想法，C是造成的情绪和行为结果,ABC理论认为，我们的情绪不是因为发生的事情造成的，而是由当事人对这个事情的解释、认知和评价引发的。
每个人都有非理性认知，非理性认知主要包括糟糕至极、绝对化要求、过分概括化三个特征。我们可以通过改变对事物的想法来自己的情绪，比如对目前疫情的看法，如果你想“还不能恢复正常的生活实在是太糟糕了”可能会令你沮丧,如果换一种想法，“尽管还没有正常复工但新增确诊病例已经在大幅下降”，可能心情就不一样了。
在疫情非常时期有很多不确定的因素，影响我们的判断能力，当我们的想法改变了,就会有助于情绪的改变。
资料来源：微言教育
整理人：程靖媛
（宣传新闻中心）
