居家期间需要观看网课进行学习，这就要求长时间的面对电脑和手机，长时间的观看电子屏幕，眨眼的次数会减少，容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部不适。对于宅在家里的学生群体，应该怎样合理用眼呢？
第一，合理安排学习时间。建议连续学习半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。
第二，正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。
第三，保持正确的坐姿，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。
第四，注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20“口诀对我们同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。
第五，加强室内运动。对我们当前来说，长时间使用电子产品不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力，应该利用学习间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。
资料来源：国家卫生健康委员会官网
整理人：谈玥
（大学生记者团 宣传新闻中心）
