一、疫情下的常见情绪反应
1、焦虑多疑：疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
2、惶恐不安：可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
3、愤怒暴躁：在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
4、抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
5、恐惧害帕：由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。
6、盲目乐观：抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7、孤独寂寞：部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。
8、冲动激惹：许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
二、如何进行心理调适?学会4种方法
1、平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。
2、肌肉放松法：可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自.上而下，从头到脚，反之亦可。
3、蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。
3、保险箱技术：一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
三、4种人群的心理干预方法
一线医护人员：
1、保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。
2、空余时间进行肌肉放松训练逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。
社区服务工作者：
1、多方了解相关知识：对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。
2、工作之余学会放松，规律进食
正常人群
1、学会管理情绪，适当转移注意力。
2、从官方渠道了解疫情信息。
3、积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自2喜欢的事情等。
4、规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
老年人、儿童、孕产妇等特殊人群
1、按照既往的节奏生活，规律作息。
2、营养丰富饮食，避免暴饮暴食。
3、由家人或其他熟悉的人照料。
资料来源：人民日报新媒体
整理：程靖媛
（宣传新闻中心）
